【筋トレ】理想のお腹周りへ!初心者や女性にも腹筋ローラーが効果的【腹筋を割るために】

  • 2020年1月16日
  • 2020年4月24日
  • 筋トレ

誰もが憧れるバキバキの腹筋、それを可能にしてくれるアイテムがあるとすれば、皆さまご存知の「腹筋ローラー」です。

人生の中で1度は触れたことがあるとは思いますが、女性にも男性にも、そして初心者にも自信を持っておすすめしたい筋トレグッズです。

【結論】腹筋ローラーは間違いなく買うべき筋トレグッズです。

はじめに厳しい事を言いますが「筋肉が無いから一回もできない」というのは言い訳です…。笑

腹筋ローラーは少ない回数でもしっかりと効果を発揮しますし、初心者向けのやり方があります。最初はできる所からのスタートで大丈夫。

回数をこなせるようになった頃には憧れの引き締まったお腹が手に入るはずなので、まずは腹筋ローラーを手に入れてください。

【費用】腹筋ローラーはコスパ最強。

腹筋ローラーは、こだわらなければ1000円ちょっとで購入出来て、それだけでも十分に引き締まった腹筋を手に入れられるという最強アイテムです。

とりあえずmy腹筋ローラーを手に入れる事からはじめましょう!今はニトリでも腹筋ローラーが売っていますし、Amazonでもすぐ手に入ります。そして買うとなぜか愛着がわきます。笑

ちなみに腹筋ローラーにストッパーは不要です。

少し高価なタイプの腹筋ローラーには転がり過ぎて怪我をしないようにストッパーがついているタイプがありますが、ハッキリ言って腹筋ローラーにストッパーは不要です。

ストッパーを作動させためには手首を返す動作が必要ですが、腹筋ローラーでトレーニングをするだけで最初はプルプルしてきついのに、手首を返す動作まで余裕がありません。そしてできるようになってくるとその機能が邪魔になってきます。

二輪の方が安定感があります。

腹筋ローラーには一輪のタイプと二輪のタイプがあります。二輪のタイプの方が左右へのブレが少なくなるので初心者の方にはおすすめです。

車輪部分の直径は大きくても小さくても良いですが、ジムにも持っていきたいと言うことであればよりコンパクトな方が便利です。

腹筋ローラーをやる時は膝が床に当たって痛いので、マットなどを持っていない方は膝マット付きの腹筋ローラーを買うといいでしょう。

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【効果】腹筋ローラーの効果とは。

腹筋ローラーはジムでごりごりに鍛えているトレーニーもほとんどの方が愛用しているくらいに効果的なアイテムです。

腹筋ローラーは家の中で思い立ったらすぐに出来るので、毎晩寝る前に10回、20回と回数をこなしていく事で腹直筋、腹斜筋に強い負荷を与え、お腹全体を鍛えることができます。

翌日にしっかりと筋肉痛になるのが良いトレーニングができているサイン、筋肉痛は筋繊維が適度に切れている状態です。筋肉痛と回復を繰り返すことで筋肉が強く出来上がっていきます。

キツイですが毎日の筋肉痛を目指していきましょう。より引き締まったお腹を手に入れられるはずです。

【回数】毎日腹筋ローラーをやっていいの?

実は腹筋は毎日鍛えていい筋肉だと言われています。正しいフォームで腰を痛めないようトレーニングすれば毎日行っても大丈夫。あまり腰をそり過ぎないように注意しましょう。

強い負荷がかかるので初心者の場合は少なめの回数で”壁コロ”から行いましょう。

1回も出来ない人は”壁コロ”からスタート

1回も出来なくても大丈夫です!練習方法があります。

壁の方を向いて膝をつき腹筋ローラーを行うのですが、距離感を身体が伸び切る半分くらいで壁にぶつかって止まる距離に設定します。

半分くらいで壁にあてて腹筋ローラーを止めてしまうことで、初心者でも最初の姿勢に戻すことができますし回数もこなせます。徐々に壁との距離を離していき、最終的には壁を使わなくても戻ってこれるようになれたら腹筋がついた証拠です。

この動画の方のように頑張って頑張って最後に潰れることを”膝コロン”と言います。初心者の方はこれでもOK!何度かやると筋肉痛になるはずです。

【まとめ】引き締まったお腹、バキバキ腹筋を目指すには

誰もが憧れる引き締まったお腹やバキバキの腹筋を目指すにはやはり継続が大事になります。

たとえ110回だとしても1週間毎日やれば70回になります。1年やれば3650回分なにもやらなかった人との差が生まれます。

早速腹筋ローラーを購入して毎日継続して頑張ってみましょう。思った以上に変化を感じるはずですよ!

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